大家好，今天来为大家解答荤素搭配可增加瘦体重这个问题的一些问题点，包括荤素搭配可以减肥吗也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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体重今天下降，明天又上升，怎么回事？
这个问题相信困扰了许多正在减肥中的人，我们经常会看到网络上有人问一个月瘦20斤要怎么做，我们先来剖析一些这个问题，一个月瘦20斤，那一天就是瘦0.6斤，那你肯定会觉着，这还不简单吗？我每天少吃两口，一个月不就瘦回来了，可事实却是你少吃了那两口并没有瘦，可能还胖了。问题到底出在哪里？
决定体重的因素有哪些？其实很多人对于体重的了解只是一个数字，而决定人的体重并不是一个数字这么简单，体重是由人的骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪组成的，而我们所能改变的就是身体内的水和脂肪，其中水占65%。
体重浮动的原因知道了体重的构成，就很容易能找出原因，原因如下：
1、水分的变化，有时候你喝水，上洗手间都在潜移默化地影响着你的体重；
2、摄入的总热量。吃下去的食物热量没有被完全分解，等一晚上分解吸之后，多余的脂肪没有被分解而堆积在体内，体重有会上升。
所以说，一天中体重在1-2斤内浮动都是正常的，而正在减脂的人，一个月瘦5-8斤才算是健康正常的，如果真的一个月瘦20斤，不能说没有，只是这样的减脂速度太快，容易造成后期暴饮暴食、体重反弹、姨妈出走等一系列健康问题。
如何正确对待体重这件事如果你正在减脂，或者说想知道自己比较真实的体重，可以每天早上排空后上称，这时的体重是最接近你的真实体重的，当然我不提倡一天称好几次体重，如果你是对待体重比较敏感的人，这个做法容易使你情绪失控，如果说你正在减肥期间，那可以记录每天早晨排空后的体重，然后每隔一个星期对比一次，没有必要天天比较，也是没有意义的。
希望我的回答能给你们带来安心~
身高172体重172斤怎么吃饭
属于肥胖体重，要荤素搭配，晚饭要清淡一点，不要大鱼大肉，要锻炼，不要开车，久坐。
解析:体重指数BMI=体重(kg)÷[身高(m)]2=86(kg)÷(1.72m)2=29kg/m2＞28kg/m2。
因为BMI≥2???/?2为肥胖。
BMI＜18.5kg/m2为体重过低；1?.?≤BMI＜23.???/?2为正常；2?≤BMI＜2?.???/?2为超重；BMI≥2???/?2为肥胖。肥胖可依据体重指数，区分为轻度肥胖（BMI>2???/?2）、中度肥胖（BMI>3???/?2）、重度肥胖（BMI>????/?2）。
身体很瘦，如何增重
身体瘦怎么才能壮实一点，要根据自己的身体情况在饮食习惯是进行一次调整，不要老吃清淡饮食，要荤素搭配合理，这是从饮食上来帮助自己增重打下基础。还要进行体育锻炼，要跑步，拉单杠，挺双杠，玩哑铃等运动来帮助自己增重，相信你一定能行。
想减肥增加肌肉，侧重点是饮食调节还是增加运动量？
不论是想减脂，还是想增肌，调节饮食结构和运动都非常重要，缺一不可。
减脂锻炼者主要采用低碳、低脂、高蛋白饮食，运动减脂主要靠中等强度有氧运动，同时还要做塑形锻炼。
增肌锻炼者以高蛋白、高碳水、低脂饮食为主，运动以器械锻炼为主，少量有氧运动为辅。
减脂锻炼者，每天每公斤体重需要2-4克碳水和1-1.5克蛋白质，增肌锻炼者每天需要6克左右的碳水和1.5-2克蛋白质，年龄超过40岁的锻炼者，每公斤体重建议1.5-2.5克蛋白质。无论是增肌还是减脂，每公斤体重都不能超过3克蛋白质，否则会增肌肾脏负担。
提问者在饮食上应该减少总热量摄入，总摄入热量比基础代谢量、日常生活和工作消耗热量、运动消耗热量和食物消耗热量之和低10%-20%，消耗食物热量计算比较复杂，可以按照基础代谢量的10%简单计算。可以在手机里下载薄荷健康APP计算食物热量和消耗热量。
如果嫌麻烦，就把主食量减少10-20%，30%也可以，多吃粗粮，比如燕麦、玉米、地瓜、土豆等，土豆被当做主食吃可以减脂，如果当成菜吃，则很容易长胖。多吃含水量大的主食，比如杂粮粥、面条、疙瘩汤等。蔬菜以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主，西蓝花、芹菜、海带、白菜、生菜、胡萝卜等都是很适合减脂的蔬菜。肉类中红肉和白肉都要吃，红肉中牛肉比较好，猪肉和羊肉等也可以吃，只是要尽量吃瘦肉，不要吃肥肉。白肉中脂肪含量普遍比较低，可以放心食用。豆制品中蛋白质含量也比较高，但是缺乏某些人体必需氨基酸。动植物蛋白质最好搭配吃，以均衡营养。由于要运动减脂，还要补充足够的维生素，尤其是维生素B和C，补充矿物质和电解质。维生素C有利于身体产生肉碱，有利于减脂。每天还可以喝一两杯黑咖啡，促进肾上腺素分泌，也有利于减脂，但不能喝速溶咖啡。去超市买食物还要注意配料表里不能含有人造黄油、植脂末、氢化油等成分的食物。
三餐热量按照442、343的比例分配，晚餐少吃主食，多吃蔬菜和适当肉类，晚餐不能吃太晚。消耗能力较弱的人最好多吃白肉。
菜的做法尽量少油少盐，鱼虾等水产品比较适合清蒸。肉类尽量不要油炸和红烧，红烧菜少放糖。
增肌和减脂只有在刚开始锻炼的两三个月内才能同时进行，之后增肌和减脂就会产生矛盾，只能二选一。对减脂者和增肌者来说，要具体看体脂率有多高，再决定是先减脂还是先增肌，具体锻炼时还要看肌肉量多少，再决定具体锻炼方法。
如果体脂率较高，应该先减脂再增肌，体脂率较低可以直接增肌。女性体脂率比男性高，女性体脂率在25左右都不能算胖，男性超过18则会显胖。
女性体脂率在30%以上最好先减脂，降到20%-25%左右再增肌，女性体脂率不建议低于17%，否则可能影响月经。男性体脂率在25以上最好先减脂在增肌，降到20%以下，最好在18%以下再增肌。
如果肌肉量正常或略低，器械锻炼时建议使用中大重量，如果肌肉量正常或略高，可以使用中小重量塑形。塑形锻炼一般和减脂运动一起锻炼。
无论减脂还是增肌，锻炼顺序都是一样的，都是先做5-10分钟热身，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后再做器械锻炼，静态拉伸肌肉和活动关节之后做有氧热身和有氧运动，冷身运动之后再拉伸肌肉，结束运动后再洗澡。
有氧运动可以选择跑步、动感单车、户外骑行、快走，快慢走交替，hiit跑、法特莱克跑、游泳、跳绳等方法。
还有早睡早起，不能熬夜，每晚22-23点之间必须入睡，睡足7小时以上，深度睡眠在20%以上。
都说三分练七分吃，这句话是有一定道理的。具体怎么吃，要详细说起来还是比较麻烦的，不仅需要计算基础代谢量，每天生活、工作消耗热量，还要计算运动热量消耗，计算食物热量，消化食物所需热量。计算好食物热量之后再计算需要多少食物，怎么搭配，怎么烹饪，所以我都是简单估算热量。
减脂速度不要过快，每周减掉1-2斤是比较适合的减脂速度，增肌时，每年大约能长3-8公斤肌肉。所以锻炼都是以年为单位的，大体重锻炼者几个月就想瘦下来是不可能的，即使做到了，也不会很健康，最重要的是无法形成良好的生活、饮食和睡眠习惯，不能完全自律。
荤素搭配可增加瘦体重和荤素搭配可以减肥吗的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！