3月18日是“全国爱肝日”
肝脏是人体重要的代谢和解毒器官
湖南省职业病防治院内一科主任曾妍介绍
影响肝脏健康的因素有很多
病毒性肝炎、酒精、药物、不良生活习惯
均可能引起肝损伤
其中,因缺少运动和摄入过量高脂饮食
所致的脂肪性肝病患者数量近年来有所增加
![呵护肝脏,我们如何科学运动?](http://www.yshing.cn/uploadfile/202306/3d5846057f6eb11.jpg)
事实上,大多数脂肪肝患者
可以通过调节饮食和运动疗法来控制病情
什么样的运动对于肝病患者较为适宜?
如何选择合适的运动强度?
急性期等特殊时期能运动吗?
我们一起了解一下
肝内脂肪的沉积
会影响肝脏的代谢功能
适度运动可以减少肝内脂肪沉积
从而改善肝脏的代谢功能
促进疾病恢复
![呵护肝脏,我们如何科学运动?](http://www.yshing.cn/uploadfile/202306/a408c91554fd8fb.jpg)
医生提醒
中等强度的有氧运动和柔韧训练较为合适
有氧运动是指
人体在氧气充分供应的情况下
进行的运动训练
多为运用大肌肉群进行的
周期性、节律性运动
患者可以根据自己的兴趣爱好
及作息时间进行合理安排
快走是最常用且经济的有氧运动形式
慢跑、游泳、跳舞、自行车、羽毛球等活动
都是很好的有氧运动
柔韧训练是指
柔和的肌肉拉伸和慢动作练习
柔韧训练可增加肌肉柔韧性及关节活动范围
防止肌肉在其他运动中受伤、减少跌倒风险
瑜伽、八段锦等均可起到柔韧训练的作用
那么,如何判断运动强度是否合适?
医生提醒
并非运动量越大效果就越好
适度运动才能取得良好疗效
普遍适用的原则是
循序渐进,量力而行
![呵护肝脏,我们如何科学运动?](http://www.yshing.cn/uploadfile/202306/f802c3d504b805f.jpg)
患者要重点关注心率
运动后要感受心跳快不快
能否马上恢复到正常水平
另外也要关注运动后身体的疲劳感是否可控
轻度疲劳感且精神状态良好
食欲和睡眠正常
说明运动强度合适
如果运动后自觉十分疲劳、四肢沉重
全身乏力、不思饮食
睡眠欠佳且精神不振
说明强度过大,应进行调整
值得注意的是
特殊时期不宜运动
肝病患者可能出现面色发黄、乏力
失眠多梦、食欲不振
呕吐、上腹部胀痛等症状
急性肝炎、慢性肝炎发作期患者
或者肝功能损害者
如果病情处于较剧烈的变化期
应以休息为主
待病情趋于稳定后
再进行有规划的运动训练
![呵护肝脏,我们如何科学运动?](http://www.yshing.cn/uploadfile/202306/6b9e1a52d244d1c.jpg)
此外
医生提醒应及时预防性接种乙肝疫苗
尽量少饮酒
选择低糖、低脂饮食,远离霉变食物
少熬夜,避免过度劳累
坚持科学运动、保持情绪乐观
这些都是爱护肝脏、预防疾病的重要方式
记者:帅才
美术指导/通讯员:文娜
漫画师:张宇璐
新华社湖南分社帅才工作室制作
鸣谢:湖南省职业病防治院
来源: 新华网