大家好,今天小编来为大家解答减肥粗粮粉搭配这个问题,减肥粗粮粉搭配什么很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
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一碗杂粮粥多少热量
一杯蜂蜜水、杂粮粥、苹果加起来热量大概350大卡。
燕麦:377大卡/100克。高纤维、高蛋白、高碳水化合物,虽然热量也较高,但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥,减肥期间推荐食用。
小米:361大卡/100克。小米是一种常见谷物,常被用来熬粥,其钾、磷、镁含量较高,钠含量极低,且含有维生素A及胡萝卜素,推荐减肥期间作为粗粮搭配细粮食用。
黄豆:390大卡/100克。一种富含优质蛋白和纤维的食品,其脂肪也较高,热量较高,不过其中80%以上为不饱和脂肪酸,推荐减肥期间作为蛋白质的来源食用。
以上三种粗粮都比较适合减肥的时候用,一般早上一碗粥的话,三种粗粮的用量有20g左右就很多了,所以大概只有70大卡。一个普通大小的苹果(200-300g)热量大概是250大卡。两者加起来热量十分小,适合减肥使用,但是学生的话消耗的热量会比较高,建议多吃点东西。
五谷杂粮减肥粉配方是什么
不用太复杂用黑米+黑豆+黑芝麻煮成干饭(注意…是干饭,不是粥),代替你平常吃的主食即可(比如白米饭、面等),其它的你平常怎么吃就怎么吃。PS你如果真的想减肥,我建议你遵守以下建议。日常饮食忌吃高油高热量的食品,不吃甜点、不喝含糖饮料,每餐饭之间都不吃任何东西(包含水果),晚上八点之后到早餐之前不吃任何东西。如果你真的这么做,只要是饮食肥胖型的人,我保证你瘦。这是我在很多人身上实践下来总结的经验。对了,提醒你一个仿间错误的观念。一般人都认为减肥要吃粥,错错错,其实减肥忌吃粥。尤其是白粥。切记。
减脂期间吃什么代餐粗粮
减脂期间可以选择食用燕麦、黑豆、糙米等代餐粗粮。因为这些代餐粗粮富含膳食纤维及其他营养物质,能够增加饱腹感,同时对于控制热量摄入也非常有效,符合减脂的要求。除此之外,减脂期间饮食应尽量清淡,不吃油腻及高热量的食物,合理搭配代餐粗粮和其他蔬菜、水果等食材才能达到更好的减脂效果。选择合适的代餐粗粮也要根据自己的口味及身体情况进行选择,因为不同的代餐粗粮有着不同的特点与功效,如黄豆、燕麦片、黑米、玉米、薏米等均是减肥的好选择。同时在选择代餐粗粮的时候,也可以多尝试不同的吃法和搭配,增加食品的口感和满足感,更好地为身体减脂健康服务。
减肥杂粮馒头的配方
步骤/方式1
用料
普通面粉适量
玉米面适量
荞麦面适量
全麦面粉适量
亚麻籽适量
酵母5克
水适量
盐
以上粉类,大概每种1:1的比例混合,加入一点点盐(按个人需求,我觉得有一点点咸味更好吃),加入酵母
混合揉成光滑面团
步骤/方式3
发酵成两倍大。
步骤/方式4
揉面排气,搓成圆形
步骤/方式5
蒸15分钟,关火后等5分钟再打开盖子。
OK,本文到此结束,希望对大家有所帮助。